הבית להורות מקרבת
שיעור ראשון ושני
קורס יסודות בתקשורת מקרבת
שמחים להגיש לכם כאן את השיעור הראשון והשני של קורס יסודות
להשלמת הנושאים שנלמדו במפגש הראשון 🙂
השיעורים מוצגים כך שתוכלו לצפות בהם בוידאו או להאזין לקובץ אודיו, לפי מה שנוח לכם.
בנוסף, לצד כל שיעור הוספנו המלצה לתרגול. אנחנו ממליצים בחום לתרגל את החומר הנלמד,
זו הדרך הטובה ביותר ללמוד תקשורת מקרבת!
מקוים לראותכם במפגש הבא!
שיעור 1 - תקשורת מרחיקה וחסמי תקשורת - ואיך לעבור לתקשורת מקרבת
הקדמה לשיעור ומענה לשאלות
מהלך השיעור
שימו לב סביבכם לתקשורת מרחיקה וחסמי תקשורת שאתם או אחרים משתמשים בהם – נסו לא לשפוט את זה אלא רק לשים לב ולהיות מודעים לכך.
התחילו לזהות את הצרכים שלכם: התבוננו בתחושות הגוף שלכם וברגשות שעולים בכם, וזכרו את הקשר:
רגשות לא נעימים – מעידים על צרכים שאינם מתמלאים, ואם עולה בכם רגש לא נעים (כעס, תסכול, אכזבה…) פשוט לשאול:
מה חשוב לי שבגללו אני מרגיש/ה את הרגש הזה?
מה יקר לי שלא מתמלא כרגע?
ובניסוח של תקשורת מקרבת – איזה צורך שלי חי בתוכי כרגע ולא מתמלא?
רכזו את תשומת הלב פנימה והתחילו לזהות את הצרכים שחיים בכם – אתם מוזמנים להעזר בכרטיסית הצרכים.
לאחר שהתחברתם לעצמכם ולצרכים שלכם, התבוננו על התנהגויות של הילדים, בן/בת הזוג ושאלו את עצמכם:
מה יכולים להיות הצרכים שלהם שבגללם הם מתנהגים או מדברים באופן הזה?
שיעור 2 - הנחות היסוד של תקשורת מקרבת, מציאת צרכים בתוך סיטואציות
להתחיל לזהות צרכים שלך בתוך סיטואציות מאתגרות ולהשתמש בתחושות הגוף שלך כעוגן ראשון לזיהוי שלהם.
כשמשהו באינטראקציה עם האחר מאתגר אותנו, אנחנו נרגיש כיווץ בגוף (למשל בבטן), סגירות בבית החזה, מחנק בגרון או דחיסות בראש –
איזושהי תחושת גוף (כזו או אחרת)
שמזמינה אותנו להתבונן פנימה ולהבין מה קורה לנו.
ברגע שאנחנו מזהים את תחושת הגוף כדאי לנו לשאול את עצמנו כמה שאלות:
- מה התחושה שאני מרגיש/ה כרגע בגוף שלי?
ממש לסרוק את הגוף ולראות אלו תחושות יש בנו כרגע ואיפה? - לשאול את עצמי: איזה רגש חי בי כרגע שקשור לאותן תחושות גוף?
כעס? אכזבה? פגיעה? עלבון? תסכול? ייאוש? חוסר אונים? - לזכור שרגשות לא נעימים מעידים על צרכים שאינם מתמלאים
ולשאול את עצמי – למה אני מרגיש/ה את זה?
כי מה חשוב לי?
איזה צורך שלי התעורר בתוכי?
מה הייתי רוצה שאחרים יבינו וייראו שחשוב לי?
למה אני זקוק/ה כרגע?
(כל אלו הן שאלות שעוזרות לנו לזהות את הצרכים העמוקים שלנו)
פשוט להפנות את העיניים ותשומת הלב שלנו פנימה
ולנסות להבין אלו צרכים התעוררו כרגע בתוכנו.
זיהוי הרגשות והצרכים שלנו בדרך הזו עוזר לנו:
להתחבר לעצמנו ולהבין מה קורה לנו, ליצור בתוכנו סדר ובהירות פנימית, לחוות יותר שקט בתוכנו (מתוך אותה הבנה עצמית), ולמצוא דרכים למלא לעצמנו את אותם צרכים, לדבר אותם כדי שאחרים יבינו מה חשוב לנו ויתחשבו בזה –
ועוד דברים חשובים שנלמד (צעד צעד) בשיעורים הבאים.